如何减掉手臂的拜拜肉 试试4种瘦手臂运动

热门文章排行榜 >>2019-04-25 09:19来源:99健康网
导语

夏天马上就要到了,炎热的天气最适合穿无袖的衬衫或者是裙子,可是,很多女孩夏天的时候都不敢穿无袖的衣服,是因为自己的手臂太粗了。

   胳膊的赘肉很多而且缺少肌肉,看上去不仅臃肿而且不紧致,如果坐公交车都不好意思拉车上的安全吊环,因为,胳膊的肉会摆来摆去很难看,弄得人也会很尴尬。所以,为了夏天可以很自信的穿着无袖衣服和吊带走在人群中,一定要把手臂的拜拜肉减掉,那接下来给大家介绍几种可以快速瘦手臂的方法:

如何减掉手臂的拜拜肉 胳膊粗怎么减肥 胳膊粗怎么瘦

  1、哑铃运动法。这种运动不需要去健身房,可以自己在家里进行。买两个一定重量的哑铃,不建议买过重的,可以选择自己拿起哑铃需要费一点力气的那种,如果太轻达不到减赘肉的效果,如果太重举不起来容易伤到关节,因此,要选择合适的重量。运动的方法也很简单,每天早上起来可以对着镜子做拉伸的动作和举过头顶的动作,拉伸可以是左右拉伸,也可以拿着哑铃轮换着手臂举过头顶,每一个动作一次不少于10下,重复需要至少10次,要感觉到胳膊有一种酸胀感,身体会出汗才达到效果。这种运动需要每天坚持,一个月就让你告别拜拜肉。

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  2、手臂撑凳子运动。这种运动在办公室就可以进行,或者在家中进行。动作非常简单,找一个50厘米高的长凳子,然后背对着凳子,用自己的两个手臂反撑在凳子上,然后,脚后跟距离凳子要保持一定的距离,可以根据自己的情况选择,脚后跟离得越远难度越大,撑住凳子之后,慢慢得将身体下放,同时手臂弯曲,但是,注意臀部不要碰到地面,等到手臂完全弯曲之后,再用手臂的力量将手臂撑直,一套动作就完成。每天至少要做10套这样的动作,你的手臂就会瘦下来。

  3、健身房直臂下压运动。这种运动需要借助一些力量型器械,只有在健身房才能进行,具体的动作是找到拉力器,调到最高的地方,然后用双臂将压力器下拉,注意身体要距离拉力器一定的距离,双脚打开,手臂要伸直而且要与地面保持垂直得角度,一直将拉力器完全拉下来,完成一组动作,这组动作至少完成10次以上,就可以收到很好的效果。

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  4、双杠支撑运动。这是一种难度较大的运动,需要有一定的身体素质和运动基础,找到双杠,双手握住双杠,用手臂的力量将身体撑起来,双腿要先弯曲,然后做双腿交叉的动作,慢慢的将身体放下,放得越低越好,然后再恢复起始状态。一组动作完成,重复这种动作至少10到20次,减手臂的肥肉效果特别好。

  以上介绍了4种运动方法,美女们可以根据自己的身体的特点进行选择,无论选择哪一种运动,重点是要有持续坚持的毅力,只要坚持做下去,一定可以彻底甩掉拜拜肉。

(责任编辑:廖露)

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