想要瘦肚子 可以尝试这些运动

热门文章排行榜 >>2019-12-09 11:16来源:99健康网
导语

腰部是体现一个人的曲线的重要部位,想必很多人羡慕过那些模特纤细的腰身,但是想要凭借自己的自制力去锻炼出马甲又是难上加难。

  由于腰腹部位特殊,是不常能够运动到的地方,因此腰部赘肉多,有小肚腩是非常常见的体型。也有一些妹子人看着瘦,但是腹部的赘肉也是一团团的,让人非常苦恼。该怎么做才能瘦肚子呢?瘦肚子最有效的方法有哪些?

瘦肚子的运动有哪些 怎么瘦肚子 瘦肚子的有效方法

  想要减掉肚子上的肉,最好的方法就是让腰腹部位动起来,这样才能消耗掉里面的脂肪,让腹部变得更加苗条。想要瘦肚子,不妨尝试下面的这些运动。

  1.腹肌运动

  准备一张瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上,第一步保持下半身固定,上半身抬起,做仰卧动作,反复练习15次后稍事歇息,第二步保持上半身不动,抬起双腿,再慢慢放下,如此反复15次,放松身体稍微休息,然后进行最后一步是站起来,做转体运动。三步动作反复练习。

  上面的这个运动,第一步有利于让上腹部收紧,第二步可以减去下腹赘肉,而第三部则是加强前两步的功效

  2.呼啦圈

  想要转动呼啦圈,需要用到腰部的力量,所以转呼啦圈是非常不错的瘦腰运动。每天坚持转呼啦圈半个小时左右就能够很有效的去除腰部的赘肉。

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  3.走路收腹

  随着各种交通工具越来越便利,很多年轻人都不喜欢走路了,而实际上经常走路有利于身体健康,尤其是在走路的同时进行收腹,让腹部紧绷能够很有效的减去腰腹部位的赘肉,是一个不错的瘦肚子的方式。

  4.贴墙站立

  人体的结构让人在日常站立中很难维持站成一条直线很长时间,所以,贴墙站立可以让身形挺拔,同时让周身尤其是腹部的肌肉紧绷,每天坚持15-30分钟,可以帮助我们减去腹部的赘肉。

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  5.常揉肚子

  有时候有小肚腩,可能跟我们的消化有关,如果养成饭后轻柔肚子的习惯,或者平时也随时揉肚子的习惯,不仅能够促进我们的肠胃消化,也能够帮助我们消耗一些腹部的脂肪,达到瘦身减肥的目的。

  6.平板支撑

  平板支撑能够让腹部收紧,同时也有利于背部的锻炼,每天坚持半个小时的平板支撑对减肥塑形很有帮助。

  以上几种运动是能够有效帮助瘦肚子的运动,无论什么运动都一定要记得坚持才有效,不然三天打鱼两天晒网的,什么办法都无法达到效果。除了坚持运动还要注意饮食,也要注意一定不能长时间坐着,正所谓“饭后走一走,活到九十九”,也不要求多大量的运动,但是适当动一动对身体有好处,如果长时间久坐,腹部必然多肉,对身形的塑造有很大的坏处,同时也容易损害身体健康。

  综上所述,想要瘦肚子,只有一种方法最有效,那就是运动起来,不要久坐。

(责任编辑:廖露)

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