怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法

热门文章排行榜 >>2020-01-28 09:25来源:99健康网
导语

喝酒、饮食不规律、大鱼大肉等原因导致了不少人肚子上的赘肉是越来越多,今天小编给大家分享一些有效的瘦腹方法,下面一起来看看吧。

  现在大家的生活条件在不断的提高,好吃好喝的食物实在太多了,而且现在生活很便利,自己运动情况也越来越少,不知不觉肚子上的肥肉就出现了。那么怎么把肚子上的脂肪减下去呢?

怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法 怎样才能减肚子

  一、少吃高脂肪食物

  此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。

  饮食建议:多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。

  二、减少盐分摄入

  有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

  饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法 怎样才能减肚子

  三、补充膳食纤维

  膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。

  饮食建议:多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

  四、常喝茶

  茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。

  饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

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  五、健脾补胃

  中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在身体中,因此多吃健脾补胃的食物,可以调节肠胃功能,防止消化不良,减少脂肪囤积。

  饮食建议:多注意脾胃的保养,三餐定时、定量,少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有:谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

(责任编辑:黄毅伟)

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