肥胖会引起各种疾病，比如说内分泌失调、糖尿病等，这些疾病治疗起来特别麻烦，身体还要受罪。所以说，不管是从哪个方面来说，肥胖都是不好的，需要想法子减肥。建议选择运动减肥，能够促进脂肪燃烧，帮助身体减肥。那么怎么运动才能有助减肥呢？建议肥胖人群来看看。
怎么运动才能有助减肥
1、快走运动
早上建议要早点起床，不要每天都踩点上班。早起半个小时，早一点出发。离公司近的可以走路上班，离公司远的可以搭公交的时候，提前一两站下车，再慢慢走路去公司。走路的时候，速度要比散步快一些，每天快走10分钟，有助锻炼四肢，加速脂肪燃烧。
2、饭后散步
现在很多办公室内工作的人，中午吃完饭了就坐着看电视或者说玩游戏，之后就开始午休了。这样的行为是不对的，饭后应该散散步，有助食物消化，才能避免食物堆积而诱发腹部肥胖。比如说到楼下的空地走10多分钟，或者说上下走楼梯10分钟。
3、睡前做瘦腹运动
晚上睡觉之前，要做10分钟的运动，比如说平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等瘦腹运动。这些运动可以锻炼腰腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃烧，坚持晚上做能够很快消灭小肚子。
注意了，不管是做哪一种运动，建议配合腹式呼吸一起做。因为腹式呼吸，能够让腹部的肉变得更加紧实一些，进而有效改善腹部肥胖问题。
吃什么食物有助减肥
1、冬瓜
冬瓜这种食物热量低，而且不含脂肪，还含有能够抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸成分，每天吃一些能够帮助身体塑型。建议每天炖些冬瓜汤食用，比如说炖汤的时候可以加入花蛤、豆腐等，味道比较好。
2、西兰花
西兰花这种蔬菜可是减肥人士的福音，富含膳食纤维的它，吃了以后饱腹感特别强，能够让减肥人群的饥饿感降低，从而避免大量进食。同时纤维素多，能够促进身体消化，加速废物排泄。当体内的废物等排出去了，对于减轻体重有一定的效果。
3、苹果
苹果这种水果可是减肥的好帮手，其富含果胶有助废物排出身体;还富含钾元素，能够消除水肿问题。每天吃个苹果，不仅能够身体补充营养，还可以帮助身体减肥。
减肥食谱怎么做
1、凉拌黄豆海带丝
准备好100g的黄豆，洗净后放入高压锅中煮熟，再捞出来备用。之后将300g的海带，洗净了以后切成细丝。再放入开水中，烫熟了之后捞出来放入盘中。两种食材沥干之后，放入菜盘里，加入适量的花生油、食盐、鸡精、葱花搅拌均匀就可以吃了。
减肥效果：海带和黄豆都富含食物纤维，有助增加肠道的蠕动速度，增加排便量。
2、凉拌白菜
准备好500g的白菜，清洗干净之后竖着切成长条，再放入开水中焯烫几分钟。烫熟了以后，将白菜捞出来沥干水分备用。之后洗锅上烧干，往锅中加入1杯醋，半杯的高汤，半勺盐，煮成汤料后倒入菜盘中拌匀即可。
减肥功效：白菜含有膳食纤维和维生素，能够增强肠胃蠕动，有助减肥。
