腹部肥胖对健康不利 这些减肥方法有助减掉腹部脂肪

热门文章排行榜 >>2021-07-19 09:35来源:99健康网
导语

生活中有很多男女肚子非常大,尤其是进入中年之后,还有经常坐着上班的人,肚子非常大看着就好像怀孕了一样。这是因为腹部堆积了大量的脂肪,没有及时减肥引起的。

  腹部肥胖问题是很多人都有的,不尽早解决,不仅容易得脂肪肝,而且还会影响生育。所以说,腹部肥胖的人要注意减肥,那么怎么做才能减掉腹部脂肪呢?想减肥的女人们,快来试一试。

腹部肥胖的人怎么做才能减掉腹部脂肪 腹部肥胖吃什么能变瘦 腹部肥胖吃菠菜有什么好处

  腹部肥胖的人怎么做才能减掉腹部脂肪

  1、做仰卧起坐

  这项运动最适合瘦腹,因为做仰卧起坐的时候,需要依靠腰腹部发力,练习的时候能够锻炼腰腹部的肌肉,消耗该部位的脂肪。不仅能够让腰腹部的肌肉变得紧实,还可以让腰腹上的赘肉慢慢消失。

  注意练习仰卧起坐减肥,需要长期坚持,而且每次练习的时候,要用腰腹部发力,而不是依靠腿部和手部的力量。否则起不到良好的减肥效果,而且每天至少要做二三十个,数量太少了无法起到锻炼效果。

  2、保持收腹的状态

  腹部脂肪比较多的时候,如果不认真收腹的话,会显得腰腹部变粗。想要让腰腹部变瘦,让腰围变小一些,建议时刻保持收腹状态。

  这是因为抬头挺胸收腹的姿势,可以收紧腹部的肌肉,让腰腹部看起来不会那么粗壮。同时收紧腹部的时候,还可以更好地消耗身体能量,促进脂肪燃烧,有助让腹部肌肉变得紧实,起到良好的瘦腹效果。

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  3、按摩腹部

  洗澡的时候可以适当用粗盐按摩腹部,也就是洗完澡之后,将适量的粗盐和热水放入盆中。接着用盐水擦洗腹部,再用掌心贴在腹部,画圈按摩腹部10到15分钟即可,每天坚持有助减掉腹部脂肪。

  这是因为粗盐具有发汗的作用,用盐水按摩腹部,可以帮助身体排出堆积在内部的废物。同时还可以让新陈代谢速度加快,加速腹部脂肪燃烧,慢慢让腹部变瘦。

  4、养成良好的饭后习惯

  很多人腹部发胖与习惯不好有关系,比如说有些人喜欢一吃完饭就坐下来或者躺着玩手机。这样做会导致大量的脂肪堆积在腰腹部的位置,从而导致腰腹部变瘦。

  想要腰腹部变瘦,尽快拥有小蛮腰,饭后要站着或者走一走。时间不用很长,坚持30分钟就足够了。其中,保持站姿,贴着墙站这个动作,非常不错,可以每天坚持做。

  腹部肥胖吃什么能变瘦

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  1、菠菜

  腹部肥胖的人应该多吃菠菜,因为这种蔬菜中含有能够促进脂肪燃烧的维生素B2。而且菠菜含有很多的叶绿素,这种成分摄入体内之后,能够将囤积在小肠深处的毒素和废物排出去,能够帮助人们保持身材。

  建议平日里常吃凉拌菠菜,用开水将菠菜烫熟,再捞出来放入盘中,倒入适量的芝麻、香油、食醋、食盐和味精,调匀之后就可以吃了。热量低又好吃,尤其适合减肥人群食用。

  2、蘑菇

  很多人腹部肥胖看起来很大,其实与便秘有关系。长期便秘会导致肠道内堆积大量的宿便,从而导致腹部越来越大。建议因为便秘引起的腹部肥胖问题,可以多吃些蘑菇瘦腹。

  这是因为蘑菇中含有可溶性膳食纤维,这种成分可以加速粪便排出,将肠道内的宿便清理出体外。

(责任编辑:吴燕平)

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