为什么腿容易粗又不容易瘦?

热门文章排行榜 >>2017-11-21 10:17来源:99健康网
导语

为什么腿容易粗还不容易瘦?上半身纤细下半身肥胖是很多妹子的特点,那么你知道为什么腿容易变粗吗?下面跟着小编一起来看下。

  腿粗怎么办呢?如果要把腿的赘肉瘦下来,可以选择做些瘦腿运动,坚持锻炼,把腿部的赘肉收紧,那么具体该怎么做呢?下面一起来看看,帮你摆脱大象腿的烦恼,拥有纤细美腿。

为什么腿容易粗有不容易瘦 怎么瘦腿效果最好 瘦腿效果好的方法有哪些

  第一、不合理使用药物引起雌激素紊乱。很多女性受到广告的诱惑乱服减肥药、长期服用避孕药等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  第二、喜欢跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,容易导致下半身浮肿,天长日久会引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。

  第三、不良穿衣习惯。喜欢紧身牛仔裤、束身内衣等紧身服装的美眉需要注意,经常穿紧身衣会阻碍腿部正常运动,阻碍腰腿部位血液循环,影响局部代谢,导致脂肪堆积。

  第四、走路方式不正确。总爱拖着脚后跟趿拉趿拉走路的人小腿容易发胖,这种懒人走路方法不能燃烧腿部脂肪,长期走路过程还让小腿三头肌增粗,表现为小腿肚越来越粗壮。

  日常生活中比较常见的腿粗主要表现为三种类型,对于上班族,每天来回奔波,最容易出现在女性身上的就是腿部水肿型肥胖,上半身很瘦,但下方一双大粗腿,比例不协调。这样的女性最好加强下肢的放松和休息,晚上回家多泡泡脚,进行理疗按摩等缓解。还有一种腿粗的类型称之为肥胖型腿,和个人体质有关系,这类人群浑身肉软绵绵的,即使臀部肌肉也看上去松松垮垮,这类腿粗的女性建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。另外,有一种类型是粗壮型腿,小腿呈现粗壮的萝卜型,把整个人的视觉拉到了下半身,这类粗腿不能做跑步类的运动,这些只会让小腿肌肉更发达,变的更粗。

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  怎么瘦腿好

  低钠饮食减水肿

  浮肿型的女生是钠含量高,时烹饪中少放盐,少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等,这些食物的钠含量的偶很高,除了要注意钠含量的摄入,还需要适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物,改善下半身血液循环,消除水肿型的小腿。

  后弓步推墙

  在离墙的30厘米之处站立,腰要挺直,双手放在胸前平举,做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步,右膝盖要弯曲。形成弓步的形状,要保持左腿挺直,坚持30秒,然后换方向。注意:每天2次,每次3个循环。

  有氧运动瘦小腿

  用手捏起腿皮,厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织,就是典型的脂肪型小腿了,那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了,比如跳绳和慢跑之类的运动,长期的慢跑有氧运动,能够瘦肌肉型小腿。

  扶椅掂脚尖

  笔直的站在椅背上,双脚慢慢地打开,宽度要比肩略宽。双手扶住椅背,然后慢慢地将脚尖踮起来,胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直,坚持1秒,再慢慢地把脚跟放下,再掂起脚尖。做15次为一个循环,重复3个循环,每次都要保持1秒。注意:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

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  按摩小腿

  将一只脚抬高成直角,用拳头或专用的木棍拍打小腿,连续做五分钟,在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间,让肌肉放松,再进行按摩拍打,能加速血液循环,瘦腿效果更好呢。

  侧抬腿

  这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。

  调整睡觉姿势

  如果是水肿型腿胖的人,小编推荐大家一种瘦腿方法,可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西,使腿部高于心脏即可,这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,可以有效减轻腿部水肿,从而达到瘦腿的目的。

  冷热水交替冲洗法

  在洗澡时采取站立式的姿势,然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟,用手按摩腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮腿按摩。这样反复几次,具有强化血管肌肉的作用,可以很好地促进腿部的血液循环,消除腿部浮肿,帮助燃烧腿部多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
瘦腿
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腿粗

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