水桶腰怎么办 6种运动帮你告别水桶腰

热门文章排行榜 >>2019-04-26 15:46来源:99健康网
导语

我们经常形容一个腹部和腰部肥胖的人是水桶腰,这种身材看上去非常的臃肿,而且,穿什么衣服也不好看,不管是女性还是男性,都特别想摆脱这种水桶腰。

  有水桶腰的人看上去会更显衰老。可是想减掉水桶腰也是比较困难的,很多人开始的时候信心满满,但是一段时间后就宣布放弃。减肥不是一件容易的事情,是需要坚持和毅力的。无论你选择哪一种减肥的方法,都是贵在坚持。

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  今天给大家介绍6种通过运动让你瘦下来的方法,但是前提是一定要做到位,还要每天坚持。

  1、每天坚持仰卧起坐100次以上。这是最简单的减掉腹部赘肉的运动方法,只要每天在睡觉之前躺在床上做至少100个仰卧起坐,坚持3个月,你的腹部就会变得平坦,你的水桶腰就不见了。

  仰卧起坐有二种姿势,一种是最平常的那种躺下然后抬起的动作,第二种是借助一些工具,可以找一些凳子,然后将腿放在凳子上,然后借助腹部的力量将上半身抬起,这样会增加腹部的力量。建议两种姿势交替进行。

  2、屈膝抬腿运动。这个运动可以选择在地板上做,也可以在垫子上坐,动作也非常简单,平躺在地上,然后双手触地,将腿慢慢抬高屈膝,这个过程是需要靠腹部的力量将身体整个抬高,而抬高屈膝有利于关节的健康,也增加难度,这种动作坚持每天做20组,瘦腰的效果也是非常不错的。

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  3、双手撑地抬腿。坐在地板上,用双手撑住地板,然后将双腿抬高并且弯曲,这是需要服用用很大的力量才能做到的,因此,会快速燃烧腹部的脂肪,对减掉小腹的赘肉非常有帮助。

  4、侧身仰卧起坐。躺在地板上,一手放在耳朵后面,一只手支撑地面,然后向左或者是向右做仰卧起坐的动作,然后左右交替,至少做30个以上,侧身仰卧起坐可以拉紧你腰部的肌肉,对减少腰部的赘肉特别有效。

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  5、侧身单腿屈膝。侧躺在地板上,用一个手把弯曲放在头下,然后抬腿弯曲放下,接着换另一侧做同样的动作,至少做30次,才可以减掉腰部的脂肪。

  6、悬吊抬腿运动。这种运动更适合男性,可以选择小区内的单杠或者是双杠,也可以在健身房里的单杠和双杠上进行运动,双手握住杠子,身体保持垂直状态,然后双腿弯曲抬起再放下再抬起,反复做这样的动作,这种运动不仅会锻炼腹部的肌肉,也会让你手臂的肌肉变得更加的结实,让整个身材变得更好。

  以上介绍了6种减掉腹部赘肉的方法,除了第6种适合男士外,其余5种男女都适用,最好是将5种运动依次做完,减掉赘肉的速度会更快,这些运动都是锻炼我们腹部肌肉的,只要能够天天坚持做这些运动,一定会让你彻底告别水桶腰。

(责任编辑:廖露)

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