腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉

热门文章排行榜 >>2019-05-06 15:56来源:99健康网
导语

判断自己的肥胖程度是有很多指标的,有BMI指数,还有一个就是通过身高和腰围进行判断,如果你的腰围小于你的身高的一半。

   有些人总觉得自己的腰很粗,腹部有很多的赘肉,身材不理想,穿什么衣服都不好看,感觉自己很胖。特别羡慕那些拥有小蛮腰的人,其实,如果你的腰围小于你的身高的一半,那你就会拥有很好的身材,举个例子,一个女性160厘米,那她的腰围应该是80厘米以下,如果腰围超过80厘米,就显得肥胖了,当然,160厘米的女性理想的腰围是70厘米左右,75以上的腰围只能称得上标准身材。想要穿上各种时装更美,一定要将腰围控制在70厘米左右。

腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉 如何瘦腰

  如果,你的腰围超过80厘米,基本上是属于轻度肥胖了,一定要想办法让自己的腰瘦下来,那就需要减掉腰部的赘肉,那该用什么方法来减掉腰部的肥肉呢?方法有很多,但是,科学、安全的方法才是值得选择的,减肥不能用健康做代价,一定要达到减肥的目的,同时也要身体更健康,接下来给大家推荐几种减掉腹部赘肉的减肥方法,给大家作参考。

  一、运动瘦腰

  1、仰卧起坐。这是一种非常简单的运动,但是对瘦腰很有帮助,坚持锻炼会让你的腰部更加的结实,让你的腹部更加的平坦,不过,做这种运动贵在坚持,如果中途放弃是达不到效果的,因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的,必须坚持3个月以上,而且每天晚上睡觉之前一定要做到30个以上。

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  2、游泳。这是非常适合减肥的运动,尤其是腰部肥胖的人最适合选择这种运动,因为游泳的过程需要调动腰部的肌肉,对塑造腰型很有帮助,而且,游泳消耗的热量非常大,可以让你尽快的看到减肥的效果,只要坚持一周游泳3—4次。每一次坚持游泳30分钟,一个月左右,你的腰部就会变细。

  3、瑜伽。女性减腰部特别适合选择这种运动,这是一种刚柔并济的运动,通过不断的运动腰部,让你腰部的赘肉进行燃烧,重新塑造腰部的曲线,而且会让你更加的挺拔。

  二、饮食瘦腰

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  1、改变饮食结构。肥胖是吃出来的,因此,我们要通过饮食调节去掉这些肥肉,重要的是改变饮食的结构,肥胖的人大都喜欢吃肉食,想要减腰部就要改变,要多吃蔬菜和水果,少吃鱼、肉类的食物,少吃主食,可以多吃一些粗粮,肉菜和蔬菜的比例是1比4,就是吃一口肉的同时要吃4口蔬菜,这样坚持好的习惯,一定可以瘦下来。

  2、控制每餐的食量。饮食量需要控制,但是不能节食。适当的减少进食量,可以减少脂肪和糖类的吸收,自然就瘦下来。

  3、减慢吃饭的速度。吃饭的时候不要狼吞虎咽,一定要慢慢吃,一餐饭至少吃20分钟以上,每一口菜至少咀嚼20次以上,这样会让你少吃很多,体重自然就下来了。

(责任编辑:廖露)

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