99健康网 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腰 > 正文
腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉

2019-05-06 15:56来源:99健康网

导语
判断自己的肥胖程度是有很多指标的,有BMI指数,还有一个就是通过身高和腰围进行判断,如果你的腰围小于你的身高的一半。

   有些人总觉得自己的腰很粗,腹部有很多的赘肉,身材不理想,穿什么衣服都不好看,感觉自己很胖。特别羡慕那些拥有小蛮腰的人,其实,如果你的腰围小于你的身高的一半,那你就会拥有很好的身材,举个例子,一个女性160厘米,那她的腰围应该是80厘米以下,如果腰围超过80厘米,就显得肥胖了,当然,160厘米的女性理想的腰围是70厘米左右,75以上的腰围只能称得上标准身材。想要穿上各种时装更美,一定要将腰围控制在70厘米左右。

腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉 如何瘦腰

  如果,你的腰围超过80厘米,基本上是属于轻度肥胖了,一定要想办法让自己的腰瘦下来,那就需要减掉腰部的赘肉,那该用什么方法来减掉腰部的肥肉呢?方法有很多,但是,科学、安全的方法才是值得选择的,减肥不能用健康做代价,一定要达到减肥的目的,同时也要身体更健康,接下来给大家推荐几种减掉腹部赘肉的减肥方法,给大家作参考。

  一、运动瘦腰

  1、仰卧起坐。这是一种非常简单的运动,但是对瘦腰很有帮助,坚持锻炼会让你的腰部更加的结实,让你的腹部更加的平坦,不过,做这种运动贵在坚持,如果中途放弃是达不到效果的,因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的,必须坚持3个月以上,而且每天晚上睡觉之前一定要做到30个以上。

腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉 如何瘦腰

  2、游泳。这是非常适合减肥的运动,尤其是腰部肥胖的人最适合选择这种运动,因为游泳的过程需要调动腰部的肌肉,对塑造腰型很有帮助,而且,游泳消耗的热量非常大,可以让你尽快的看到减肥的效果,只要坚持一周游泳3—4次。每一次坚持游泳30分钟,一个月左右,你的腰部就会变细。

  3、瑜伽。女性减腰部特别适合选择这种运动,这是一种刚柔并济的运动,通过不断的运动腰部,让你腰部的赘肉进行燃烧,重新塑造腰部的曲线,而且会让你更加的挺拔。

  二、饮食瘦腰

腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉 如何瘦腰

  1、改变饮食结构。肥胖是吃出来的,因此,我们要通过饮食调节去掉这些肥肉,重要的是改变饮食的结构,肥胖的人大都喜欢吃肉食,想要减腰部就要改变,要多吃蔬菜和水果,少吃鱼、肉类的食物,少吃主食,可以多吃一些粗粮,肉菜和蔬菜的比例是1比4,就是吃一口肉的同时要吃4口蔬菜,这样坚持好的习惯,一定可以瘦下来。

  2、控制每餐的食量。饮食量需要控制,但是不能节食。适当的减少进食量,可以减少脂肪和糖类的吸收,自然就瘦下来。

  3、减慢吃饭的速度。吃饭的时候不要狼吞虎咽,一定要慢慢吃,一餐饭至少吃20分钟以上,每一口菜至少咀嚼20次以上,这样会让你少吃很多,体重自然就下来了。

(责任编辑:廖露)

标签阅读:
瘦腰
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书