瘦腰瘦肚子的4种运动 赶紧试试

热门文章排行榜 >>2019-06-27 14:09来源:99健康网
导语

腹部是人身体的重要部位,腹部平坦人看上去就比较纤细,如果腹部隆起人看上去就会肥胖,有一些人身体的其他部位没有太多的赘肉,但是腹部的赘肉特别多,看上去大腹便便的影响身材。

  大部分人减肥主要是想减掉腹部的赘肉,尤其是一些女明星的示范作用,她们都把自己练成纤纤细腰,腹部有马甲线,这些效应更是让一些肥胖的女性开始减肥,于是各种瘦腰瘦肚子的方法就问世了。

瘦腰瘦肚子的运动有哪些 瘦腰的运动有哪些 瘦肚子的运动有哪些

  其实不管用怎样的减肥方法,健康和安全永远是要放在第一位的。千万不要为瘦下来用一些不健康的方法,那样即使瘦下来了却失去健康,那是赔本的买卖。而减肥最健康的方法就是运动减肥,因为人们完全可以通过运动来消耗身体多余的脂肪,消耗身体多余的热量,还能够塑造自己的身材,同时运动还能够增加身体的素质,所以,运动是想减肥的人必须要做的。

  那瘦腰瘦肚子适合做哪些运动?接下来给大家介绍几种瘦腰瘦肚子的运动。

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  1、睡前仰卧起坐。

  这种运动非常的简单,只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以,仰卧起坐的动作就是平躺在床上,可以让别人帮助你压住双脚,然后将双手放在头下面,用腹肌的力量抬起上半身,然后向脚的方向弯曲,然后再平躺再抬起,这样反复就可以,但是至少要达到30次以上。

  2、床上蹬自行车。

  这个也是可以在家里完成的,每天晚上睡觉之前拿出半个小时做这种运动,平躺在床上,上半身不动,然后抬起双腿,在空中做蹬自行车的运动,两条腿快速的轮换,这样可以不断的牵拉腹肌,腹肌紧张来支撑举起的双腿,可以帮助燃烧腹部的脂肪,达到减肥的目的。

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  3、转呼啦圈。

  这种运动是需要在室外进行的,需要找到一块平坦的场地,还需要购买一个呼啦圈,然后还要先学会转呼啦圈,学会之后每周至少要做这种运动3到4次,每一次转呼啦圈不少于30分钟。

  4、练习瑜伽。

  瑜伽已经是风靡全球的减肥方法,而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作,想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班,学会这些瘦腹部的动作,不断的练习,完全掌握动作之后就可以回家做,但是,一定要严格的自律,坚持每天做这种减肥瑜伽,一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。

  以上介绍了一些利于腹部减肥的运动,但是只靠运动减肥的效果也是有限的,还需要配合饮食的控制,千万不能节食但是可以控制饮食,一是控制进食的总量,一是要控制肉类和油脂类食物的摄入,这样减少身体对脂肪和糖的摄入,同时再加上运动增加热量的消耗,这样消耗的热量大于食物摄入产生的热量,人一定就会瘦下来的。

(责任编辑:廖露)

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