5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰

热门文章排行榜 >>2019-05-31 14:53来源:99健康网
导语

女性都希望自己有一个小蛮腰,这不仅代表着苗条,还代表着一种优雅和时尚,因为,现在是一个以瘦为美的时代。

  人们追求瘦是追求形体上的美,同时也是对健康的一种态度,因为肥胖已经是一种不健康的表现。而腰部瘦下来整个人就会瘦下来,因为腹部是最容易堆积赘肉的,所以,我们减肥大都是从腰部开始。

瘦腰的瑜伽动作 瘦腰的瑜伽有哪些 瘦腰的动作有哪些

  减肥的方法很多,选择适合自己的就最好,运动依然是减肥的朋友们首选的方法,而女性朋友选择瑜伽是不错的减肥措施,因为瑜伽有很多的动作,其中有一些是专门瘦腰的,对快速减肥有很大的帮助,那我们来看一下瑜伽的一些瘦腰的动作。

  1、丹田送气。

  这个动作很简单,想象自己的丹田里有一个小气囊,然后从鼻子吸气,然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中,这时候你的小腹就会微微的隆起,证明空气已经到了丹田,然后再深深的吐一口气,让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去,练习的时候你可以平躺,然后在腹部放一本书,这样可以感觉腹部的起伏,每一次这个动作至少50次。

瘦腰的瑜伽动作 瘦腰的瑜伽有哪些 瘦腰的动作有哪些

  2、抱头屈膝。

  用双手抱住自己的头部,不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲,脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部,靠的越近越好,整个动作是需要腹肌用力的,因此,这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。

  3、屈膝动作。

  平躺在垫子上,然后双腿弯曲,保证两个膝盖靠拢,脚后跟也需要靠拢,不能张开,然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢,整个抬腿的过程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似简单的动作,对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做10次。

瘦腰的瑜伽动作 瘦腰的瑜伽有哪些 瘦腰的动作有哪些

  4、抬离上身。

  平躺在瑜伽毯子上,左腿弯曲,右腿伸直,然后把手臂放在脑袋后面,用手臂支撑上半身离开地面,同时做收腹的动作,要连续做10次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。

  5、绕退动作。

  平坐在垫子上,双腿开始保持伸直的状态,然后左腿弯曲,跨过右腿,然后踩在右腿的膝盖部位,之后再换右腿弯曲跨过左腿,这样可以不断的扭动腰部,可以帮助我们瘦腰部,这个动作要连续做10组。

  以上介绍了5种可以瘦腰的瑜伽动作,但是,这些动作刚开始不要自己在家里锻炼,最好在教练的指导下去学习正确的动作,因为如果动作不标准,减肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的动作才能开始自己在家里练习,还有一个注意事情就是每一组动作一定要做够次数,这些次数的规定都是很有科学道理的,所以,想减肥的朋友一定要做够次数,这样才能更好的燃烧脂肪,真正的达到塑造小蛮腰,尽快瘦下来的目的。

(责任编辑:廖露)

相关文章推荐

瘦背瑜伽 如何练瑜伽瘦背

瑜伽结肠法

2009-05-08 11:03

瑜伽结肠法

2011-11-08 09:23

七日瘦身瑜伽2

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见