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跑步一个月一斤都瘦不下是咋回事?

2018-02-28 14:24来源:99健康网

导语
跑步一个月一斤都不瘦是怎么回事?有的人喜欢用跑步来减肥,但是一个月后发现自己一斤都没有瘦下去,那这是怎么回事呢?

  混迹减肥界多年,小编最经常碰到的一个问题,就是为什么我运动了却没有瘦呢?或者是为什么我吃的比之前少动的比之前多,可是却一斤都没有瘦下去?减肥最怕的就是心急,你都知道心急吃不了热豆腐,怎么能不知道,心急它也不能帮你减肥啊。

跑步一个月一斤都不瘦是怎么回事 跑步减肥瘦不下的原因 怎么跑步才能快速瘦下去

  运动减肥之所以没有效果,大抵不过下面这几种原因,下面一起来看下。

  1、运动时间不长

  其实大家刚开始下定决心运动的时候,都很努力,毕竟本来就是不爱运动的一个人,现在开始正正经经的运动了,且还控制了自己的饮食,但是努力了老长的时间,体重还是没有哗啦啦的往下降,信心一下子遭到了严重的打击,从此减肥是路人。

  亲爱的,我知道你减肥心切,但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊,只要你在瘦的路上,那么情况永远不会比你现在还胖的。

  其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤,有些网上经常吹捧的月瘦10斤的,这些都是极少数的神话,也别太羡慕人们,这些弊端是你想都不敢想的。

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  而且大多数人刚开始减肥的时候,是看不出来自己瘦下来的,比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化,但是你的腰变细了,这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

  所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

  2、改善自己的运动

  当然了,运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外,还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动,比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外,如果你真的想要让自己快速瘦下去的话,还有一点就是坚持做力量训练,力量训练可以更加有效的帮助减脂。

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  在饮食方面,如果中午吃很少的饭,那么势必晚上会吃的多,这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐,你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶,不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西,这样会让你吃的更多。

  还有就是主食的选择,有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥,但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择,因为粥经过长期的烂煮,淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态,吃下去的饿的快,所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米,也就是把粗粮和大米加在一起煮。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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