怎样跑步才能减肥 注意6个事项

热门文章排行榜 >>2019-05-20 09:24来源:99健康网
导语

说到减肥,大概不少女孩子都会叹气,减肥好难,有什么方法是快速有效能减肥的最好了。其实小编想要说,减肥没有捷径,最好的方法就是运动。

  关于运动减肥,大多数女孩子比较难坚持。但是近年来在年轻人群中,刮起了一阵跑步风,不管是夜跑还是晨跑,确实带动了不少宅男宅女运动起来。想减肥,跑步就是一个经济方便又有效的减肥方法。

跑步怎么减肥 怎么跑步减肥 跑步能减肥吗

  跑步减肥是有效,但是有很多事情需要注意,不然对于想要减肥的人来说,辛辛苦苦跑步就是白做工了。

  1、跑步注意时间。

  跑步属于有氧运动,不过要注意是慢跑哦。大家都知道有氧运动是必须锻炼30分钟以上才开始燃烧脂肪,所以跑步时间最好不要低于40分钟。

  2、跑步注意速度。

  上面说到跑步必须40分钟,很多人觉得跑步40分钟很长,自己坚持不下来,其实,如果注意跑步速度的话,40分钟很容易就达到目标。之前小编也是一个不爱跑步的人,后面跟着友人一起跑,友人教了一个方法很容易就跑到40分钟。那就是先慢跑,然后再快跑几分钟,后面再慢跑,不停的变换跑步速度,让跑步变成一个有趣的游戏,这样就很容易达成目标。

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  3、跑步注意呼吸。

  很多人还没跑几分钟,就会发现自己胸痛难忍,喘不过气来。其实在初中高中的体育课钟,老师就有说过,跑步最好别用嘴呼吸,不然在奔跑的过程中要不了一会儿,呼吸就会喘不过来,胸痛是必然的,所以跑步一定要用鼻子呼气吸气,注意配合跑步的频率,两步或者三步一呼一出,这样呼吸是对减肥有益的。

  4、跑步前别吃太饱。

  不管是什么运动,运动之前最好是空腹。如果实在是觉得怕自己饿到不行,那就稍微补充一点蛋白质,比如鸡蛋。很多人都有过这样的经历,跑步跑到一半肚子疼,然后就跑不下去了,这样想减肥是不可能的。其实跑步之前不要吃太饱,或者吃完晚饭后间隔一个半小时再去跑,就不会发生这种情况了。

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  5、跑步后别大吃大喝。

  之前说到跑步前最好空腹,不过如果选择晚上跑步,最好先吃晚餐,吃7-8分饱就行。因为跑步后最好是别吃东西。大家都知道,运动完身体消耗大,很多人觉得自己已经锻炼了这么久,可以大吃一顿了。然而就是这么一顿,跑步就是白跑了,而且经过运动还会让你的身体吸收更多的热量,反而会让身体更胖。所以很多人经常感叹,自己明明辛苦跑步那么久,为什么不见瘦反而还长了肉,那就是因为你跑完步之后没杜绝自己那颗吃货的心。

  6、跑步别三天打鱼两天晒网。

  没有一个运动可以立马变瘦,所有的运动减肥道路都是坚持坚持再坚持,跑步也是一样的。如果没有办法做到每天跑步,那么一周至少要3次以上,这样才能达到减肥的目的,没有跑步的当天最好也做一些力量训练,力量训练加上慢跑有氧,会瘦是一定的。

(责任编辑:廖露)

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