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节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦

2019-07-08 10:09来源:99健康网

导语
减肥最大的痛苦莫过于不吃美食。对于大部分人来说,人生莫过于吃喝两字,提起减肥就是节食,大部分人基本上是做不到的。

  肥胖最大的原因就是摄入过多,消耗太少,所以很多人减肥,都是控制住摄入,尽量把进口的食物一缩再缩,能不吃尽量不吃少吃。然而这么做,想一想都知道有多艰难,怪不得瘦下来的人少之又少,毕竟对自己这么狠的人,怎么可能胖起来了呢。

适合减肥的运动有哪些 有用的减肥运动 做什么运动能减肥

  其实,如果我们跳过摄入过多的肥胖原因,想一想增加消耗是不是更加有用呢?如果减肥动起来,尽量摄入的和之前一样,但动的多,消耗多,自然而然不就会瘦下来了吗?

  有人又问了,那么哪种运动减肥比较轻松又有用呢?上班一天回来只想窝着沙发上或者床上,如果做太累的运动,自己很难坚持,减肥肯定又是失败。

  别担心,今天小编给你介绍几种适合减肥的运动,短时内就可以消耗大量热量,帮助新陈代谢。一开始可能不会太容易,但是坚持下来就会发现,减肥轻松又有效。

  适合减肥的几种运动

适合减肥的运动有哪些 有用的减肥运动 做什么运动能减肥

  1、游泳

  现在正是夏季,天气那么热,游泳就是最适合夏天减肥的运动,清凉的池水可以舒缓人的情绪,缓解压力。不管是蛙泳还是自由泳、蝶泳,每天游上那么1个小时,脂肪燃烧是必然的。但是游泳很累,游完之后千万别大吃大喝,补充一些牛奶和蛋白质可以,其他肉类食物少吃。

  2、跳绳

  跳绳可谓是最简单的减肥运动了,不需要很多的场地,也不要复杂的工具,一根绳子找个空地跳上一个小时,能消耗880卡热量。每天坚持一个小时,5天就能甩掉2斤肉,特别适合下班后只想回家的懒人做的减肥运动。不过,跳绳也贵在坚持,不要跳几分钟停几分钟,最好不间断的跳,一开始可以时间短一些。

适合减肥的运动有哪些 有用的减肥运动 做什么运动能减肥

  3、慢跑

  近年来跑步是不少白领最爱的健身运动,慢跑和游泳一样,可以有效燃烧全身的脂肪,还能有益血管健康。不爱出门跑的人也可以在家里装一个跑步机,或者原地跑,速度控制在每小时7公里左右,每天跑半个小时以上,脂肪就会开始燃烧,一个小时慢跑可以消耗755卡热量。

  4、跑楼梯

  每天正常的爬楼梯对于热量消耗并不是很大,毕竟不可能一天上下来回爬楼梯,一天走个几趟楼梯基本上没什么感觉。但是跑楼梯则不一样,跑楼梯一旦动起来,就会发现自己身体素质不行,稍微运动下就会气喘吁吁,所以很耗体力,热量消耗的也比较多。不过大家都知道,不管是爬楼梯还是跑楼梯,时间长了对膝盖的伤害很大,所以膝盖有伤的人或者体重基数特别大的人不适合这项运动。其他正常人则可以每天跑半个小时楼梯,减肥是必然的。

  以下这4种运动就是适合减肥的运动,忙了一个星期想吃大餐,每天下班回来只想躺沙发玩手机的人,摸摸自己的游泳圈,是不是该运动起来了?

(责任编辑:廖露)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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