减肥吃哪些食物可以帮你快速燃脂

热门文章排行榜 >>2019-04-05 08:34来源:99健康网
导语

转眼夏天快来了,许多女性也开投入减肥事业当中。而日常生活中,除了锻炼,饮食也是至关重要的。那么有哪些食物可以帮助女性减肥呢?

  正所谓四月不减肥,五月徒伤悲。转眼夏天快来了,许多女性也开投入减肥事业当中。而日常生活中,除了锻炼,饮食也是至关重要的。那么有哪些食物可以帮助女性减肥呢?今天向大家分享一些可以有助于快速燃脂的食物。

  哪些食物有助于燃脂

  1、山楂

  山楂是特别好的减肥食物,山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸等有利于减肥的营养成分,具有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。不过注意山楂是酸性食物,最好不宜空腹食用,可以山楂片泡水喝,既健胃消食又没什么热量。

  2、黄瓜

  黄瓜减肥是出了名的,因为它富含水分,热量极低。一大盘的少油炒黄瓜可能也才100大卡。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效

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  3、酸奶

  酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。研究结果表明,同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早饭中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像蛋黄调味汁。

  4、鸡蛋

  鸡蛋白属于完美的单纯的无可挑剔的蛋白质,低热量,零脂肪,零胆固醇,其富含的支链氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平,此外它还含有核黄素,也就是维生素B2,它能够帮助促进各大营养素的代谢。

  5、辣椒

  辣椒中的辣椒素能够刺激人体新陈代谢,同时还能够起到降血压,控制血糖等功效。此外,辣椒素的摄入会刺激人体分泌胺多酚和血清素,它们能够起到稳定情绪,避免暴饮暴食的效果,因此在一定程度上辣椒还能够控制食欲,降低嘴馋欲望。

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  6、燕麦

  燕麦又叫「燃脂斗士」,因为它不仅能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪,营养价值也不低。

  7、苹果

  苹果富含矿物质和维生素,是人们最常食用的低热量水果之一。此外,消化一个热量为50卡的苹果,需要消耗75卡的热量。

  8、西红柿

  西红柿可谓是蔬菜和水果两栖,西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,而西红柿的纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

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  对于减肥的人群可以通过吃以上食物的方式来控制体重,要控制好热量的摄入,不能暴饮暴食,吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少要咀嚼二十下,饮食方面以清淡为主,避免吃辛辣刺激食物,可以采取少量多餐的原则,每天保证有足够的水量,水不仅能够促进新陈代谢,同时也可以给人饱腹感,减少了对其他热量的摄入。不能长时间的久坐,每天必须要有30分钟有氧运动来分解脂肪,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免有太大的心理负担,要养成定时大便的好习惯。

  任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

(责任编辑:郑冠华)

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