这些习惯是减肥的天敌 减肥要多吃这些食物

热门文章排行榜 >>2019-05-25 06:24来源:99健康网
导语

减肥是大家常见的一个话题,那么减肥要注意哪些呢?哪些饮食习惯是减肥天敌吗?减肥要吃哪些食物好呢?下面就来了解一下。

  哪些饮食坏习惯是减肥的天敌?

  1、贪吃

  部分人群饭量大而且嘴巴馋,每顿饭必须吃的饱饱才够,尤其是遇到合胃口的食物会狼吞虎咽、暴饮暴食,势必会摄入太多的热量,引起身体肥胖。要经得住食物的诱惑,即使再美味的食物也不能吃太多,只吃7分饱即可,不仅有利于身体健康,同时也帮助消化,防止身体肥胖。

减肥的饮食要注意哪些 哪些习惯是减肥要避免 减肥吃哪些食物好

  2、吃太多的晚饭

  部分人群在白天工作比较繁忙,到了下班之后才会有充裕的时间,所以会到了晚上选择丰盛的晚餐。在晚上活动量会减少再加上迷走神经处于兴奋状态,会促进胰岛素的分泌,食物会在身体中形成脂肪堆积。

  3、吃饭的速度过快

  现在的生活节奏快,年轻人吃饭的速度也很快,吃得过快的话会摄入太多的食物。因为在我们大脑食欲中枢会出现饱感反应,吃得过快的话让血糖还没有来得及升高,而且饱感神经还没有得到传递,就已经吃了很多的饭菜。产生饱感反应的时候已经暴饮暴食了,在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,这样才能够延长饱感神经。

  4、吃剩菜以及剩饭

  节约是中国的传统美德,一部分人群担心食物会浪费,会把剩饭剩菜全部吃掉,这样会摄入太多的热能而引起内分泌失调以及身体肥胖,在平时炒菜或者做饭时应该有计划做,把握好做饭的量。

  5、偏食

  偏食也就是说喜欢吃高糖分或者高脂肪的食物,部分人群喜欢吃动物的内脏、肥肉,油炸或者油腻的食物,有部分人群喜欢吃糕点等甜食,这样会摄入太多的热量,容易出现不均衡的营养素,从而导致身体肥胖。

  6、吃零食

  现在市面上的零食都属于高糖分及高脂肪的,总是吃零食的话心中会增加热量,若是热量没有得到释放和消耗,会转化成脂肪,堆积起来形成身体肥胖。

  减肥吃什么食物好

减肥的饮食要注意哪些 哪些习惯是减肥要避免 减肥吃哪些食物好

  1、苹果

  苹果是减肥食物最佳选择,毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分,且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收,减肥期间可以多吃苹果,不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果。

  2、酸奶

  减肥食物酸奶必不可少,酸奶对促进肠胃消化很有帮助,同时酸奶是经过发酵形成,对肠胃的消化起很大的帮助,日常可在主食后吃酸奶,尽量不要空腹喝酸奶对胃部刺激较大,但要注意不要饮用酸奶饮料以免效果适得其反。

  3、坚果类

  可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高,其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素,食用后很容易产生饱腹感,饭量减少也不会导致营养缺失。所以,坚果也是减肥食物的不错选择,补充能量的同时也能起到减肥的效果。

  4、绿色蔬菜

  各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质,这些营养素与体内自由基中和后,不仅能护肤美容,抗衰老等,同时还能帮助促进肠道毒素排出体外,防治便秘症状产生。

  5、鸡蛋

  就算减肥也应该保证营养均衡摄入,这样才能维持身体健康状态,比如蛋白质就是体内最不可或缺的营养素了,鸡蛋富含蛋白质和必须的氨基酸以及维生素等微量元素成分,有助于促进脂肪消耗,建议每天1-2个即可,每天食用量不宜太多。

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  正确的减肥注意事项

  1、不吃东西饿肚子

  很多女性因为要达到减肥目的就不吃早餐,不吃早餐导致空腹状态并不是正确做法,只会让你血液中的糖分减低增加你的食欲,等到午餐时间饥饿感更强烈了,导致疯狂进食也体重不仅不减还很严重超标哟。

  2、只吃单一食物

  很多人为了急于求成,想要达到减肥的目的,喜欢连续一个礼拜只吃一种食物,比如每天只吃两个苹果,认为这样就能达到减肥的效果,虽然苹果很营养,但长期下来会导致身体所需的营养缺失,导致营养不均衡自然饮食健康,效果适得其反。

  3、不吃淀粉淀粉类的食物

  大量是减肥人群最讨厌的大敌了,很多人会因为减肥不吃淀粉类食物,的确含有淀粉量高的食物会引起肥胖,但也是人体不可或缺的能量来源,而日常适当适量的补充淀粉更健康。

  4、少吃多运动

  这应该是很多减肥人士最常用的减肥方法吧,但朋友们注意了,减肥少吃多运动是不会达到更好的瘦身效果。因为少吃已经没有能量了多运动只会让身体产生更饥饿的感受,如果这样情况下体重会减轻也是水分和肌肉的流失 ,很容易导致反弹引起复胖的现象。 

(责任编辑:王清惠)

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