晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好

热门文章排行榜 >>2019-08-24 08:36来源:99健康网
导语

很多女生一直都在说要减肥,减肥可以说是很多人长久的话题了。那么如何减肥呢?晚餐不吃能减肥吗?

   很多女生一直都在说要减肥,减肥可以说是很多人长久的话题了。那么如何减肥呢?晚餐不吃能减肥吗?

晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好 如何科学减肥

  晚餐不吃能减肥吗

  早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这是很多人都在说的,但很多人往往都是早上随便应付,中午吃点食物填充下,晚上大吃大喝的。而从减肥角度上讲,不吃晚餐肯定是可以减肥的。但要建立在长期不吃晚餐的基础下,你今天不吃,明天又吃,这是暴饮暴食,不仅减不了肥还会长胖。而且长期不吃晚餐,肠胃会受不了,身体虚弱,完全没有力气,这时你会觉得减肥是次要的,身体健康才是主要的。

  建议是控制食量,晚餐少吃,清淡的吃。少吃又可以达到减肥的目的,不会让身体难受,还能养生

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  如何科学减肥

  1、规范的饮食

  早上六点到九点吃早餐,过了十点就不要再吃了。午饭要在十一点到一点之间吃,这样才能保证充足的能量支持机体到晚饭。而晚饭则需要在六点到七点进食,让机体的能量支撑到第二天早餐时间。

  2、清淡饮食

  要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、控制热量与脂肪

  要小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  4、合理运动

  想要瘦身效果更快,而且瘦下来后,皮肤没有松弛状态还是很紧致的,必须要配合运动。最好是有氧运动,比如游泳、跑步、跳健身操,运动加节食才是瘦身的最佳方式。

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  减肥吃什么食物好

  1、芹菜

  一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

  2、番茄

  番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收。

  3、白萝卜

  白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。

  4、牛奶

  牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

(责任编辑:王小芳)

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