中老年怎么减肥 推荐2个正确减肥方法

热门文章排行榜 >>2019-06-11 17:35来源:99健康网
导语

人到中年很多人都发现自己变胖了,身材开始走样,而且随着一些疾病也出现了,高血脂、高血压、高尿酸都危害着身体的健康。

   中年人比年轻人更注重健康,意识到肥胖的危害,所以,很多中年人开始减肥。但是,很多人不知道减肥的正确方法,存在盲目减肥的情况,结果伤害了健康。中年人身体的各个器官的健康都处于走下坡路的状态,如果只顾着减肥而忽视了健康,那对健康的伤害是非常大的,人会更快的衰老。

中老年怎么减肥 中老年减肥的正确方法 中老年减肥方法

  老年人也同样不能太胖,我们常说“千金难买老来瘦”是有一定的道理的。因为很多疾病都和肥胖有关,如果老年人太胖的话,会增加心血管的负担,也会更容易患上心脑血管疾病,如果肥胖的人血压高、血脂高,也很容易发生脑血管意外,因此,老年人肥胖也要想办法减肥。

  年轻人减肥可能多半是为拥有更曼妙的身材,而中老年人减肥是为了身体更加健康。所以,中老年人减肥目的性更加明确,不过千万要以健康为前提,不能采取一些极端的不健康的手段。一定要采用一些健康的、安全的减肥方法。

  那接下来给大家介绍几种健康的减肥方法,希望可以帮到中老年朋友。

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  一、运动减肥

  这是非常适合中老年人的减肥方法,因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动,才导致了肥胖,所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动,比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等,老年人不适合做这些运动可以选择走路,不过每天至少要走1万步才有效果。

  一旦选择了某种运动,就要坚持做下去,因为运动会增加身体热量的消耗,起到燃烧脂肪的作用。但是,只靠运动减肥还是不够的,需要控制食物的摄入量,因为人到中年,脂肪的代谢能力是下降的,脂肪很容易堆积在皮下。所以,饮食上要控制脂肪的摄入,少吃一些油脂类的食物,少吃一些肉类的食物。

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  二、晚餐不吃主食减肥法

  中老年人减肥千万不能采用节食的方法,对健康的伤害是非常大的。而且也不能不吃早餐,这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手,当然不是不吃晚餐,因为如果不吃晚餐,晚上容易饿,饿了之后再进食更容易肥胖。所以,晚餐一定要吃,但是可以改变晚餐的食物类型,比如以前晚餐吃一些馒头、包子等,那想减肥晚餐就不要吃这些食物,可以吃一些粗粮,比如晚上吃一根玉米或者一个红薯,可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入,同时还保证了维生素和纤维素的摄入,不会影响身体的健康。

  当然,这种减肥方法见效会比较慢,如果希望能够尽快见到减肥的效果,最好也要开始做一些运动。

(责任编辑:廖露)

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