中老年人怎么减肥 不能操之过急

热门文章排行榜 >>2019-09-12 14:24来源:99健康网
导语

肥胖和年龄有非常密切的关系,人进入中老年之后整个新陈代谢的速度变缓,脂肪的分解代谢变慢,所以,很容易导致脂肪堆积让人变胖。

  很多人在年轻的时候并不是很胖,但是到40、50岁的时候就开始发胖。而且无论饮食还是活动方面似乎没有什么明显的改变,但是身体却开始发福了,这就是为什么很多中老年人会胖的原因。

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  如果只是稍微的胖,也可以不用过多的理会。适当的控制一下饮食,多一点运动就可以维持正常的体重。衡量肥胖可以根据BMI指数,用身高除以体重的平方,得出的值不超过24就算是标准的,超过10%是微胖,如果超过20%那就是肥胖了,建议大家一定要减肥。

  而对于中老年人减肥也存在很多的误区,有人甚至觉得中老年人胖一点没什么,这样看上去比较富态。还有人觉得中老年人不适合减肥,减肥容易出问题。

  其实,肥胖对任何年龄的人都会有威胁的,尤其是中老年人,如果过于肥胖会直接影响心脏的功能和血管的健康,容易患上各种心脑血管疾病,很容易发生各种意外,糖尿病和痛风这类的疾病也会找上来,就是因为身体多了那么多的脂肪造成的,所以,千万不能小看中老年肥胖,如果想让自己的身体更健康,让自己更加的长寿,就请控制自己的体重,从减肥开始。

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  那中老年人该如何正确减肥,以下是中老年人减肥的具体注意事项和方法:

  1、饮食的合理安排。

  对于中老年人想减肥不能采取一些极端的方法,可以从合理的安排饮食开始,因为一日三餐的选择和肥胖有非常直接的关系,建议中老年朋友可以从晚餐的节制和选择入手,晚餐可以不吃任何的主食,可以吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午的主食要控制在2两左右,晚餐除了吃一些粗粮之外,还要吃大量的蔬菜和水果。

  2、不能用减肥药或者手术减肥。

  中老年人减肥千万不要用各种减肥药,因为减肥药都存在一定的副作用,很多的减肥药会直接导致腹泻破坏肠道的健康,中老年人的肠道本来就非常的脆弱,如果受到减肥药的侵害,很容易发生严重的问题。手术减肥风险非常大,存在着麻药过敏等问题,所以,不建议中老年朋友选择。

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  3、不能操之过急。

  中老年朋友减肥一定要有恒心坚持更长的时间,千万不要操之过急,累积了这么多的脂肪,不是短时间内就可以去掉的,要制定出合理的减肥计划,可以通过3个月或者半年达到减肥的效果。

  4、不能做过于强烈的运动。

  中老年减肥不能像年轻人一样通过剧烈的运动来达成,也不适合去健身房运动,可以选择一些比较舒缓的运动,比如太极拳、瑜伽、散步等,只要能够每天坚持,达到一定的运动量,是完全可以瘦下来的。

(责任编辑:廖露)

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