中年人发胖速度特别快 不想变胖子要加紧减肥

热门文章排行榜 >>2020-08-20 13:36来源:99健康网
导语

肥胖是很恼人的一件事情,特别是中年时候发胖的速度特别快,看着漂亮的衣服却穿不下使自信心下降。那么,中年人应该怎样减肥呢?

  进入中年之后,不管男女都有一个极大的困扰,那就是肥胖。年轻的时候说帅哥美女,可是到了中年之后,一下子就胖起来了。看着自己臃肿的身材,可以说是没有一点点自信。再者过于肥胖的话,会健康埋下了隐患,比如说容易患糖尿病、高血压、脂肪肝等等。所以说,人到中年一定要尽早减肥,千万不能拖!那么中年人发胖该如何减肥呢?下面这几个技巧挺不错的,建议大家试一试。

中年人发胖该如何减肥 运动可以减肥吗 不喝含糖的饮料可以减肥吗

  中年人发胖该如何减肥?

  一、从饮食方面下手

  1、多吃新鲜的蔬果

  日常饮食中一定要包含足量的蔬菜和水果,而且最好是新鲜为佳。因为蔬果的热量低,而且含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素。为身体补充营养的同时,还能够延长饱腹感的时间,从而帮助自己控制摄入量。吃得少了,体内堆积的热量就少了,身体也就能少长点肉。

  其中,花椰菜、苹果、豆类和雪梨等蔬果,中年肥胖人群要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些,因为中午一般吃得多,当蔬果量多了,高脂肪的肉类就会少吃一些,帮助减肥。

  2、不喝含糖的饮料

中年人发胖该如何减肥 运动可以减肥吗 不喝含糖的饮料可以减肥吗

  生活中有不少男女都喜欢喝含糖的饮料,因为觉得比白开水好喝多了,口味更好。但是到了中年之后,身体的代谢速度非常慢,整天喝含糖饮料的话,体内的糖分过多,给身体带来众多的热量,你的身体就会胖得特别快。

  尤其是现在热门饮料——奶茶,请中年男女们最好忌口,或者说减少饮用次数,一个月喝一次解解馋就好了。而且喝的时候,请选择少糖少冰的规格。因为很多奶茶都是用奶精与茶水调制而成的,越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯,热量也会非常高。为了减肥,请中年男女戒掉喝奶茶的习惯。

  二、从运动方面下手

  1、快走30分钟

  坚持每天快步走30分钟,具有强筋健骨,健脑,加速消耗身体内的能量,起到减肥瘦身的效果。进入中年之后,身体骨头比较脆弱,不适合做剧烈的高强度的运动。如果想要通过运动减肥的话,选择快走运动方式是比较合适的。

  当然快走的时候,速度不要太快,不要着急,以免在走的过程中被自己绊倒。并且要采取腹式呼吸,这样子才能更好地将废气吐出来。

中年人发胖该如何减肥 运动可以减肥吗 不喝含糖的饮料可以减肥吗

  2、打太极拳

  到了中年之后,机能下降,而且四肢灵活度也下降了,对此要坚持锻炼提升身体的机能,比如说打太极拳。这种运动方式,可以很好地平心静气,同时锻炼四肢,消耗身体能量。这种运动看似很简单,做起来一点都不累。事实上,一套太极拳打下来,会让你大汗淋漓。

  所以说,想要减肥的中年人不妨找专业的人士,请教练习太极拳。学会之后,每天早起去湖边、河边等空气好的地方锻炼,不用多久你就会发现自己瘦了。

  最后小编提醒,中年人减肥要比年轻人慢得多,而且需要花费比较多精力和时间才能达到减肥的效果。为了避免肥胖下去,中年男女们要记得在日常生活中,坚持均衡饮食,坚持每天运动,双管齐下,减肥效果会非常明显的。

(责任编辑:吴燕平)

标签阅读:
瘦身
发胖
减肥

相关文章推荐

子宫和卵巢是女人的重要器官 中年女人这样保养

儿童太胖了危害很大 家长要监督孩子减肥

两性热门话题

男性前列腺炎的症状以及预防措施是什么

前列腺炎是男性的一种常见前列腺疾病,会给男性的生活带来很多的困扰,今天小编就给大家讲讲前列腺炎的症状和预防措施,一起来看看吧。

导致女性月经不调的原因有哪些 男性患有前列腺炎的症状表现有哪些

妇科病越来越高发是什么原因 多半与它们有

妇科病越来越高发,女人们要找出原因,才能做好预防,从而让着你远离妇科病,不被疾病折磨。

女性朋友日常怎样预阴道炎发病 尿道炎患者在日常生活中需要注意什么
  • 避孕环和避孕套哪个好

    部分女性在避孕环之后有可能会出现下腹或腰部不适的感觉,也有可能会影响月经周期。避孕套会降低行房感受,少部分人会对避孕套过敏。

  • 长期用避孕套的副作用

    用避孕套最大的问题是会降低行房体验,介意的话可以采用避孕环或者口服避孕药避孕,部分人会对避孕套过敏,有这种情况的话不建议使用避孕套。

  • 避孕套避孕成功率

    使用避孕套的时候需要注意,在行房开始之前就得带上,一旦避孕套滑脱或是破裂要及时更换新的避孕套。

  • 避孕套能安全避孕吗

    避孕套最大的副作用就是会降低行房体验,部分人会对避孕套的材质或者表面涂料过敏,避孕套还有的一个好处就是可以避免性病传播。

  • 安全套和避孕套一样吗

    避孕套对于梅毒、艾滋病、乙肝丙肝还有淋病都有百分百的预防作用,但是对于生殖器疱疹、尖锐湿疣并不能保证肯定阻隔。

  • 安全套绝对安全吗

    避孕套首先要选择大厂家的,而且要在性行为之前就带上,性生活过程中如果避孕套有破裂或是脱落的情况要及时换新的。

  • 怀孕同房要戴套吗

    怀孕期间虽然可以同房,但是动作不宜太过剧烈,还得注意不要压迫腹部,怀孕前头三个月还有最后一个月不宜进行性生活。

  • 不带避孕套会怀孕吗

    如果实在不想用避孕套的话可以采取其他的避孕方式,比如口服避孕药,女性戴环,男性结扎效果都很好。

  • 避孕套有什么害处吗

    避孕套对身体没有什么损伤,只是有时会降低行房体验,部分人会对避孕套里面的某些成分过敏,这种情况需要采取其他的避孕方式。

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见