老人运动减肥要注意这6点 这样减肥时才不会受伤

热门文章排行榜 >>2020-08-27 15:53来源:99健康网
导语

不是只有年轻人需要减肥,老年人也需要注意肥胖的问题,毕竟年纪大了身体代谢功能下降,过于肥胖容易引起其他疾病的发生,但是老人家不像年轻人那么方便,所以,老年人减肥应该需要注意什么呢?

  没有人喜欢臃肿的身材,年轻人不想变胖,老人也是一样的。而且老了以后,胖得速度更快,让他们更头痛。因为进入老年之后,身体代谢能力会下降,更不容易消化食物,毒素更容易堆积在身体内部。若是不注意减肥的话,身体过胖可不是影响身材一个危害,还很容易诱发疾病,比如说糖尿病等。为了避免生病,部分老人选择运动减肥,那么老人运动减肥要注意什么呢?

老人运动减肥要注意什么 老人减肥吃什么 老人减肥吃黄瓜可以吗

  老人运动减肥要注意什么:

  1、注意运动地方

  老人行动力比较差,相对年轻人更容易发生意外,建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动。这些地方一般都有人路过,万一发生了意外也好求救。

  千万不要选择偏僻的,难走的山上锻炼,虽然说这样的地方清净,但是人迹罕至的话,老人运动过程,出现意外的话,将无人救急。

  2、注意找人陪同

  老人想要通过跳舞、打太极等运动方式减肥的话,建议要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症状的老人,独自外出运动减肥的话,很容易走丢。有人陪同的话,可以时刻关注老人的行动,而且有亲人陪着减肥的话,心情会更好,运动的时候会更有动力,减肥效果自然会更好。

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  3、注意运动频率

  老人肥胖之后,想要快速有减肥效果那是不可能的,只能循序渐进。因为老人的机体代谢水平已经降低了很多,运动时消耗的能量会也会减少,减肥效果自然会更差。由于老了以后体力会下降,运动后身体恢复的时间要更长的时间,所以说,老人运动频率不能过高,一周运动三四次就够了。

  千万别运动过度,不然身体受伤了,反而会导致功能发挥失常,最终只会导致身体新陈代谢速度变得更慢。而且运动之后,更容易饥饿,吃得也会越多,如此循环反复,不仅达不到减肥效果,而且还会让你变得更胖。

  老人如何运动减肥:

  1、跳广场舞

  现在不少老人家晚饭后,喜欢去跳广场舞。每天都有固定的跳舞队伍,跟着大家一起跳,每天坚持的话,减肥效果挺不错的。因为跳舞可以使得全身放松,帮助身体快速出汗,让身体热量和脂肪消耗得更快,从而减少赘肉。

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  2、步行

  步行可是非常适合老年人减肥的运动,每天步行半个小时至一个小时,人体会出不少的汗液,消耗能量,避免能量堆积而发胖。其中,步行的时候建议要大幅度摆动双臂,这样子有助甩走双臂上的肥肉,帮助你瘦手臂。

  老人减肥可以吃什么

  1、南瓜

  想要减肥的老人,除了运动之外,还应该注意饮食。建议每天多吃些南瓜,因为吃了可以增强饱腹感,从而降低食物的摄入量。建议早上和晚上的时候,都可以喝些南瓜粥。

  2、洋葱

  肥胖的老人想要减肥的话,建议多吃些洋葱,因为其具有去油脂的作用。而且其有一定辛辣刺激的味道,吃了以后还能够促进肠胃代谢,让血液循环加快等等。老人过于肥胖的话,日常生活中不妨将洋葱搬上餐桌。

(责任编辑:吴燕平)

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