人一旦进入老年之后，发胖的速度会特别快，躲过了中年肥胖危机，却没逃过老年肥胖。一些老人突然间胖了很多，就好像是皮球一样，一瞬间就变得圆滚滚的。老年人出现肥胖可不是好事，因为肥胖的人更容易诱发心脏病、糖尿病等疾病。为了健康，老年人必须要重视减肥，那么老年人如何减肥有效果呢？下面这几个方法不妨考虑考虑。
老年人如何减肥有效果？
1、调整心态
一些老年人过于敏感，老了以后总感觉子女嫌弃自己，不待见自己，或者说子女不听自己的话，整天都在生闷气，或者说暗自伤神，经常偷偷抹眼泪。这些都是不好的，因为负面情绪会影响老年人的睡眠。当睡眠质量下降之后，身体代谢就会出现问题，最终出现肥胖等情况。
为了远离肥胖，老年人要调整心态，既然老了就不要操心子女的事情，儿孙有儿孙福，好好的颐养天年就好了。觉得无聊的时候，多出门散步，或者说在小区楼下与其他老人一起聊聊天，疏解疏解心中的烦闷。如果经济条件好，身体又健康的话，还可以选择周边旅游一番。
2、调整饮食
进入老年之后，味觉感应会下降，所以尝不出味道。每次煮菜的时候，会不断放盐，因为他们味觉能力下降，口味要比一般人重。只有重口味的菜肴，他们才能尝出味道。所以老人日常偏向吃过咸过甜的食物，不然总觉得食物没味道下不了口。
请记住了，过咸过甜的食物老年人不能吃，因为这些食物盐分和糖分非常高，都是导致人体肥胖的元素。比如说盐分摄入过多的话，会导致身体水肿，显得人体肥胖。
食物过甜的话，会导致身体内堆积大量的糖分，老人身体已经老化了，消化吸收能力会降低，大量糖分堆积在身体内部，则容易转化为脂肪堆积在身体上，诱发肥胖。
所以说，为了避免肥胖，日常要调整饮食，过甜过咸的时候统统不要吃。另外，脂肪过多的食物也不能吃，脂肪吃得越多，人体胖得越快。日常应该多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维，促进身体代谢，帮助减轻体重。
3、适当锻炼
老年人闲暇时间比较多，建议晚饭后去跳广场舞，或者说早起去公园晨练。适当锻炼身体，可以促进气血循环，增强身体的代谢能力。帮助老人将体内多余的水分排出去，燃烧多余的脂肪，让身材变得苗条，远离肥胖身材。
其中，老年人机能下降了，锻炼应该选择轻缓的运动，所以跳广场舞的时候，选择动作比较缓慢，柔和的，不要跟着年轻人跳节奏快的舞蹈。日常锻炼选择散步、打太极拳等运动方式就好了。
老人减肥要注意什么？
老人减肥注意坚持循序渐进的锻炼方法，不能操之过急。因为身体不必年轻人好，减肥过快的话，反而会给机体带来损伤，最终难恢复。
此外，在减肥期间要注意控制血压、血糖和血脂，这些指标不控制的话，减肥期间会导致不正常现象。尤其是本来就有高血压问题的老人们，可以自己买个测血压的仪器，每天坚持测量血压，关注血压变化，预防身体出现问题。
