老人减肥要注意什么 这3点做好很关键

热门文章排行榜 >>2020-11-06 11:09来源:99健康网
导语

老年人不像年轻人似的,减肥的时候可以尝试各种各样的方法,老年人的体力和精力没有那么好,所以老年人减肥一定要讲究方法,用对了方法才不会影响健康。

  进入老年之后,不仅体力降低了,而且代谢能力也会下降,从而导致身体内堆积大量的热量和脂肪,无法将它们消耗掉的话,就很容易变成赘肉长在老人的腰腹部、大腿上。致使老人变得臃肿,肥胖,过度肥胖对身体不利,提升糖尿病、内分泌失调、高血压等疾病。为了保健身体,必须要及时减肥。那么老人减肥要注意什么呢?建议老人减肥的时候注意以下几点,做到位了减肥效果会更好。

老人减肥要注意什么 老年人吃什么容易发胖 老年人可以吃甜食吗

  老人减肥要注意什么?

  1、注意饮食

  进入老年之后,味觉会慢慢消失,尝不出味道。为了吃东西有味道,总习惯性大量加盐。整天吃过咸的食物,会导致体内盐分过多,致使身体出现水肿问题。尤其是大腿、脸部等部位水肿非常明显,看起来整个人非常胖。

  所以说,老人日常要选择清淡的饮食,多吃蔬菜和水果,比如说含有钾元素的菠菜。比如说富含多种维生素、胡萝卜素等有效消除水肿的成分的豆苗。而有助消除水肿的水果则有能够加快人体血液循环,改善水肿的猕猴桃和苹果等。这些蔬果都有助消除水肿,请水肿型肥胖的老人们一定要坚持每天吃一些蔬果。

  2、注意排便

  进入老年之后,身体各大机能开始下降,其中则包括肠胃的消化能力,排便能力。加上年纪大了,体力不支,日常很少运动。因此,很多老年人都有便秘问题。而长期便秘的人,非常容易出现小肚腩,整个人看起来就显胖。

  所以说,想要减肥的话,需要注意排便。如果老人好几天才排一次便,而且排便的时候非常难受,不顺畅。需要非常用力,蹲很久才能排出少许粪便的话。就说明便秘严重了,建议先改善便秘,将肠道内堆积的粪便排出去,才能让腹部缩小,显得苗条一些。其中,每天吃一盘蔬菜,早起喝一杯温热的蜂蜜水、柠檬水或者说淡盐水等,都是有助排便的。

老人减肥要注意什么 老年人吃什么容易发胖 老年人可以吃甜食吗

  3、注意运动

  老年人肥胖很多一部分原因与缺乏运动有关系,整天坐着或者躺着,身体容易堆积脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏运动的话,通过食物摄入的热量,就无法被及时消耗掉,最终大量堆积的热量就会变成脂肪,从而让老人发胖。

  建议老年人日常要出门走一走,去公园散散步。公园里一般有很多的老头老太太,可以互相交流一些,缓解孤单改善情绪。或者说身体素质好的老人,则可以跳跳广场舞;或者说在老年人活动中心,利用健身器材锻炼,能够更好地消耗能量和促进脂肪燃烧。

  老年人吃什么容易发胖?

老人减肥要注意什么 老年人吃什么容易发胖 老年人可以吃甜食吗

  1、五花肉

  一些老人很钟意五花肉,甚至每天都要吃红烧肉、扣肉等菜肴,不吃觉得浑身难受。这种菜肴油脂非常多,建议要少吃,吃得越多越容易长肉。日常想要吃肉,还是选择猪瘦肉、鱼肉等脂肪比较低的肉类比较合适。

  2、甜食

  一些老人牙齿都掉光了,吃东西都只能戴假牙。这类老人基本上喜欢吃软一些食物,比如说各种的小蛋糕、冰淇淋等等,这些甜食热量和糖分都很高,吃多了都容易发胖。

(责任编辑:吴燕平)

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