早餐吃什么能减肥 这4种营养不能少

热门文章排行榜 >>2019-07-17 09:42来源:99健康网
导语

人们想减肥总是会在一日三餐上下功夫,因为人们很清楚很多的赘肉是因为饮食的不当和不合理的搭配造成的,所以,想减肥就要从吃的食物开始。

  每一天的早餐是最关键的,曾经有一些人尝试着不吃早餐减肥,结果,不但减肥的效果不好,还导致了低血糖出现健康的问题,于是人们意识到不吃早餐减肥是愚蠢的。

早餐吃什么能减肥 减肥早餐食谱做法 减肥早餐搭配

  因为早餐是一天中最关键的一餐,一天当中的40%的能量来自早餐,而且,因为前一天的晚餐大约在晚上6点左右,到第二天早上7点钟,也有13个小时,如果不吃早餐,等到中午12点,那空腹的时间就长达19个小时,这个时候身体的血糖水平是非常低的,如果体质较弱的人就容易发生低血糖,而发生低血糖是非常危险的,如果是在室外出现低血糖,很容易发生意外。

  因此,不吃早餐减肥是不可行的,但是想减肥,一日三餐都要精心的设计,要减少每天食物摄入的总量和总热量才能达到减肥的目的,那减肥早餐应该吃什么?应该如何搭配?接下来给大家介绍减肥早餐的吃法。

  一、设计早餐的原则

  1、含有高蛋白。早餐要为身体提供能量,所以,一定要有充足的蛋白质,因此,早餐当中一定要有鸡蛋或者豆浆以及牛奶等,这些食物即使吃的很少,摄入的蛋白质量也足够了。

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  2、含有维生素。早餐当中一定要摄入一些含有维生素的食物,这些食物包括一些水果和蔬菜。

  3、富含纤维素。因为纤维素是能够促进胃肠蠕动,减少脂肪的吸收,所以,早餐中一定要有含有这类成分的食物,一些蔬菜、水果或者是粗粮里都含有纤维,早餐也是不能少的。

  4、含有矿物质。我们经常喝的牛奶中就含有丰富的矿物质,此外,一些蔬菜、水果也含有一些矿物质。

  5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖类的食物,因为糖摄入过多,代谢和分解不掉就会转化成脂肪储存起来。早餐不要吃任何含脂肪的食物,因为只有切断脂肪的摄入才能促进身体里脂肪的分解。

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  二、推荐几款减肥早餐搭配

  1、鸡蛋豆浆餐:一个煮鸡蛋(不能吃茶叶蛋),一杯无糖豆浆(最好是自己鲜榨的豆浆),一小片全麦面包,一根香蕉。

  2、鸡蛋牛奶餐:一个煮鸡蛋(不能吃煎鸡蛋),一杯500毫升的脱脂牛奶不放糖,一小碗的水果沙拉(尽量选择含糖量低的水果,沙拉酱选择咸口的)。

  3、苹果鸡蛋餐。吃一个煮鸡蛋,吃一个苹果,喝一杯的蔬菜汁,蔬菜汁的制作可以选择黄瓜、胡萝卜或者西红柿加黄瓜等,只要是选择减肥的蔬菜就可以,两种以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。苹果本身就是减肥的水果,有减肥的效果,所以这样搭配不仅营养均衡,而且还能够帮助减肥。

(责任编辑:廖露)

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