一周黑米减肥法 黑米脂肪低纤维多

热门文章排行榜 >>2019-07-25 13:43来源:99健康网
导语

黑米是一种粗粮,近些年对黑米的营养进行深度的挖掘,黑米不仅对人体的肾有养护的作用,而且还将黑米列为减肥的食品。

  黑米养肾是中医的说法,是因为黑米是黑色的,而按照中医的理论,肾对应的颜色是黑色,所以,中医讲究以色补色,因此,多吃黑米是可以养肾的。

一周黑米减肥法 黑米减肥法做法 黑米减肥法食谱

  那黑米用来减肥究竟是为什么?黑米减肥的原理是什么?

  1、黑米的脂肪含量很低。黑米是一种粗粮,脂肪含量非常低,所以,这种食物对减肥是有帮助的。

  2、黑米的口感粗糙,容易产生饱腹感。黑米是糙米,口感吃起来比精米要差很多,所以,人们不会一下子吃的过多,很容易有饱腹感。

  3、黑米富含纤维素,进入肠道之后可以促进肠道的蠕动,缓解便秘,可以帮助肠道尽快的排出毒素,减少脂肪的吸收。

  4、黑米中含有丰富的维生素和矿物质,可以给身体补充营养,不会因为减肥导致营养吸收的缺乏。

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  黑米一周减肥的具体做法:

  第一天:

  早餐:基本和以前的早餐一样,可以多吃一个鸡蛋,少吃一些碳水化合物。尽量喝无糖豆浆。

  午餐:要减量,进食的量只能是平时午餐量的四分之三。

  晚餐:不要吃任何的主食,可以多吃一些水果或者多吃蔬菜。

  第二天:

  早餐:吃一个鸡蛋,喝一杯无脂牛奶,吃一小片全麦面包。

  午餐:继续减量,只能吃以前食量的一半,比如以前吃8两,现在只能吃4两。

  晚餐:和第一天一样,不吃任何的主食,可以吃很多的水果也可以吃蔬菜,保证晚上不饿就可以的。

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  第三天:开始吃黑米减肥

  早餐:吃一小碗黑米粥,其他的食物都不吃,多喝水。产生饱腹感。

  午餐:不吃任何食物,吃一小碗黑米粥。

  晚餐:只吃一碗黑米粥,如果感觉饿的话可以多吃水果或者蔬菜。

  之后的四天就按照第三天的饮食办法,就是一周之内坚持吃黑米粥5天,一定要严格按照要求去做,在这个过程中一定要抵制住各种饮食的诱惑,感觉饥饿的话就多喝水,或者可以吃一些蔬菜或者水果,除了黑米粥之外什么主食都不能吃。

  经过一周之后,减肥的效果已经出来了,从第8天开始可以进行正常的饮食了,不过切记不能像以前那样暴饮暴食,要控制住每天进食的总量,因为经过了7天的减肥之后,你的胃会变小,不需要吃更多的食物,要习惯让自己吃7分饱,才能维持这种减肥的成果,如果希望减肥的效果更好,在七天之内可以每天坚持散步,每天坚持走够1万步,这样可以帮助身体燃烧脂肪,瘦身的效果就会更好。7天减肥一定要注意除了正常的三餐之外,不能增加任何食物的摄入,感觉饥饿只能喝水。

(责任编辑:廖露)

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