健康减肥 一日三餐吃什么好

热门文章排行榜 >>2019-06-13 14:38来源:99健康网
导语

人们现在越来越重视健康,知道肥胖的危害,也知道肥胖和饮食有很大的关系。的确,健康是吃出来的,肥胖也是吃出来的。

  人自从断奶之后就开始吃五谷杂粮长大的。其实婴儿时期体重差别不是很大的,刚出生的婴儿最小也有2斤多,最重也只有10几斤,相差只有10多斤。可是我们发现当我们成人之后,因为各种原因体重的差别特别大,有的人可能90多斤。但是有的人体重居然可以达到200斤。而造成这个差别的主要原因就是每个人在成长过程中吃的食物

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  每一个家庭的饮食习惯都是不同的,因此吃的食物也是不同的。而食物对于人来讲非常重要,人如果离开食物就会面临死亡,人必须从食物当中摄入人体需要的营养素,来维持人的正常的生理运动。所以,想减肥一定要从一日三餐入手,这样才会更加的安全和健康

  有些人为了减肥很残忍,竟然不吃饭采取节食的方法,这种方法太极端了,虽然节食能够瘦下来,但是没有食物的营养来源,人体的健康就会出现问题,甚至会出现恶异质,最后可能被活活的饿死,所以,减肥的朋友千万不要节食,要学会控制饮食,这是减肥的不二法门。

  说到控制饮食分为两个方面,不仅要控制每天进食的总量,还要控制肉类的摄入。那如何通过对一日三餐的调整达到减肥的效果?接下来给大家介绍一下一日三餐健康的减肥食谱。

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  早餐减肥吃什么

  俗话说一日之计在于晨,早晨是最重要的,所以早餐也是非常关键的,因为早餐为人体提供大约40%的能量,如果早餐吃的不好会影响健康。所以,减肥不能在早餐上打主意,而且早餐一定要吃好,早餐要多吃一些蛋白质类的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等都是不错的选择。建议大家早餐吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶或者无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃一小块苹果或者一小根香蕉。

  午餐减肥吃什么

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  午餐也要吃的有质量,因为下午还有很多的工作要做,要消耗我们很多的能量。但是,午餐要减少碳水化合物和脂肪的摄入,因此,午餐建议减少猪肉类的食物的摄入,而且烹饪肉类食物的时候可以尽量清蒸后者烹炒,减少油炸或者红烧。可以多吃一些蔬菜,但是要减少碳水化合物的摄入,所以,少吃主食。如果以前一顿饭吃3两米饭,要减少到2两。

  晚餐减肥吃什么

  晚餐对于减肥非常重要,很多人主张减肥的时候不吃晚餐,其实这并不是最好的做法,晚餐不吃很容易饿,等到睡觉前再吃食物,不仅不利于减肥还可能增肥。所以,晚餐还是要吃,但是晚餐可以不吃主食,建议少吃一些粗粮,可以吃玉米或者土豆等,同时多吃一些蔬菜,可以加两种水果,选择含糖量较低的水果为好。

(责任编辑:廖露)

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