怎样消除手臂赘肉 这3招可以试试

热门文章排行榜 >>2019-11-18 13:59来源:99健康网
导语

女生在瘦手臂这件事上常常都很苦恼,一般女生都比较喜欢跑步锻炼和瑜伽,这两种运动对于手臂局部的赘肉效果并不是太明显,对于效果最好的器械训练,女生往往因为力量不济而放弃。那么怎么怎样消除手臂赘肉呢?

  实际上器械的力量锻炼并不是重量越大效果越好,而是要讲究方法得当。下面就给各位女性朋友介绍一些消除手臂赘肉的训练方法。

怎样消除手臂赘肉 怎样瘦手臂赘肉 手臂粗怎么锻炼能瘦

  消除手臂赘肉的训练方法

  第一招

  坐姿上举运动,训练肩膀的中三角肌

  1.端坐在椅子上,背部挺直,收腹状态。锻炼的时候先深呼吸,手中可以握着物体,不需要太重,女生可以用一瓶未开盖的矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩部同高。

  2.呼气的时候缓慢举高双手,一直举到大臂贴近耳朵。

  3.吸气时候缓慢放下到起始的位置。

  4.呼气的时候再次居高双臂,特别注意腿部要夹紧并拢,与地面保持90度角,背部要挺直。按照这个动作做2组,每组10-15次。

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  第二招

  站姿划船运动,训练背部肌群和肱二头肌

  1.手正握哑铃,身体略微向前倾斜,双膝缓慢弯曲,背部依然挺直,不要弓背。

  2.双脚分开站立,与肩同宽,手臂慢慢弯曲,向两侧逐渐抬高,直至与肩部平齐。

  3.双手住着两个矿泉水瓶,双脚分立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后下方蹲四分之一,手臂向前方伸直。

  4.大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃和胸部平齐,双臂和身体贴紧,背部保持挺直状态,不要弓背。

  第三招

  手臂向后伸展,锻炼三头肌,雕塑手臂线条

  1.双手抓住两个满水的水瓶,双脚站立和肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。

  2.眼睛平视前方,手臂伸直以后往身后延伸。

  3.向身后做飞翔的动作,直到双臂无法再伸展,将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。

  4.缓缓吐气,双手慢慢往回放置在身前,回复到原位。动作重复8-12下。

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  手臂减肥最有效方法

  在健身界有一个说法,手臂的状态能够直接反映出一个人是不是有合理的塑身,而且在很大程度上影响了一个人的形象。

  1、有很多的产品和工具能帮助消除手臂赘肉,让减肥的效果事半功倍,大大减轻锻炼付出的体力。

  对于工作忙碌的人来说,可以利用沐浴的时间来进行按摩,在沐浴的时候给手臂来一个深度按摩,抹上瘦手臂霜来促进脂肪的燃烧。还可以利用热水冲刷手臂,让肌肉得到充分的放松,再用手蘸上浴盐,用打圈的方式按揉双臂,对脂肪较多的手臂内侧和后侧,用血管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部位,重复30次动作,洗干净浴盐之后,再抹上瘦手臂霜。

  2、除了器械锻炼和按摩,平时的一些小动作也是会影响减肥。

  坐姿不正确不仅影响到腰腹部位的脂肪堆积,还会造成手臂肥胖。不当的坐姿对肩部有很大的影响,完全放松的姿势会让手臂得不到适当伸展、活动,长期都处于一种松弛的状态,就会造成蝴蝶袖的手臂赘肉问题。走路弯腰驼背会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之,就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置,形成恼人的拜拜肉。这些都需要再平时多加注意。

(责任编辑:廖露)

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