减肥不吃晚餐好吗 减肥晚餐该怎么吃

热门文章排行榜 >>2019-06-28 14:54来源:99健康网
导语

现在有一种说法,想减肥就不吃晚餐。因为晚上人们的运动减少,所以热量消耗的就少,如果晚餐再吃的过多,热量消耗不掉,人就会发胖。

   晚上不吃饭是有利于减肥的,这样的做法固然是不错的,如果真能够做到晚上不吃任何的东西,那一定可以减肥成功的。但是这样的做法很少有人能够做到,能够做到也很难坚持,所以,减肥不吃晚餐不是好不好的问题,是能不能坚持的问题。

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  其实,按照一日三餐的饮食规律,每一餐都要吃。但是每一餐怎么吃才健康这是人们应该关心的,我们说早餐吃的要像皇帝一样,一定是营养价值很高的,中午要吃饱一点,就是要能够维持下午的生理活动,吃不饱下午工作都会没有精神,晚餐吃的像乞丐,就是要吃的少一点。但是,并不主张不吃晚餐。

  因为人的生理特点决定了一日三餐比较适合,晚上一般是7点左右吃晚餐,大约11点睡觉,这样中间还有4个小时的时间,然后睡觉到第二天的早上6点钟,这中间有11个小时胃肠是空的,这样有利于我们胃肠的健康。可是,如果晚餐也不吃,那么等于从中午12点之后到第二天的6点钟,中间胃肠空腹的时间过长,会导致身体的营养摄入不足,因而很容易饥饿,而这种饥饿很容易在晚上出现,可能在10点或者12点,人是不能过分忍饥饿的,一旦大脑发出饥饿的信号,人就会寻找食物。这样半夜吃食物,反而会增加身体热量的摄入,不能减肥反而会增肥。

  所以,从理论上讲不吃晚餐减肥是很好的想法,但是,执行起来确实有很大的难度。因此,不吃晚餐减肥并不是一个很好的减肥方法,而一日三餐的合理搭配加上运动,才是减肥成功的保障。

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  那减肥的晚餐该怎么吃?

  1、不吃精致主食。

  晚上想减少热量的摄入,就要减少吃主食,我们常吃的精米精面主要的成分就是碳水化合物,只要不吃主食,就可以减少热量的摄入。可以改成吃玉米或者红薯,这两种粗粮富含纤维素和其他营养,但是含糖量很低,而且,还有饱腹感,可以代替我们的主食。当然,进食量还是要控制,每一餐吃2两左右。

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  2、吃生蔬菜。

  蔬菜含有维生素和纤维素,对减肥是很有帮助的。但是,晚上吃的蔬菜尽量不放油,因为油脂摄入过多也会导致肥胖,建议晚餐吃一些生蔬菜,可以凉拌也可以白灼,尽量少吃炒的蔬菜,这样可以降低脂肪的摄入,吃的多一些也不会长肉。

  3、吃一点水果。

  吃水果也是为身体补充营养,但是,最好选择含糖量较低的水果,可以吃苹果、香蕉、西红柿等,这些水果都有减肥的效果,可以在晚餐的时候吃,但是,也要控制吃的量,一般情况下可以吃一个小苹果或者一根小香蕉就足够。

(责任编辑:廖露)

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