１。专门用来瘦小腹的
使用时机：饭后一小时到两小时之间。
ａ。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈９０度角，双手平举，维持３０秒。
ｂ。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合
２。上下腹部锻炼法
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复２组，每组１０￣～１５次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成９０度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留１￣３秒钟，上半身落下。重复此动作２组，每组１０￣～１５次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势２０秒或尽可能长时间。
下腹部
动 作一：非一般仰卧起坐。为什么说＂非一般＂呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意 念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成３０￣～６０度，在这个角度上停５秒钟，然后落下。重复此动作３组，每组１５次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起６０度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作２组，每组１５￣～２０次。
